Sífutás

A sífutás sokoldalú hatású sport: fejleszti az ízületi mozgékonyságot, az egyensúly-, sebesség- és ritmusérzéket. Egyike a legtöbb zsírt égető mozgásoknak, a legjobb módszer a szív- és érrendszer karbantartására, az általános edzettség javítására. A sífutás minden izomcsoportot átmozgat, erősíti a karokat, lábakat, de a hátat és a hasat is.
Ajánlható mindenkinek, aki télen is szeret kimozdulni a szobából, aki most szeretne elkezdeni sportolni, aki egészségesen szeretne élni. A sífutás olyan sport, melyet az egész család együtt élvezhet, mely korhatár nélkül űzhető.

A sífutásban kétfajta alapstílus létezik:
1. Klasszikus vagy diagonális technika – A sílécek lépésnél, siklásnál, futásnál egyaránt párhuzamosak.
2. Szabad stílus – A síelő korcsolyázó mozgással (oldalra csúsztatva a lécet) adja meg a sífutás lendületét.

Cikkünk a kezdők számára könnyebben elsajátítható klasszikus stílussal foglalkozik.

• A diagonál-lépés a sífutás legfontosabb alapeleme. Ez a lépés a normális járásmozgásból indul ki. Három szakaszból áll: elrugaszkodás – siklás – lábtartáscsere, melyek folyamatosan követik egymást.
Rugaszkodjon el egyik lábával és csúsztassa a másik elé. Az előre irányuló mozgást segítse ellentétes kar-bot-mozgással. A karok úgy mozognak, mint járásnál. Az elrugaszkodó láb csípő-, térd- és lábfejízülete hajlított, a felsőtest előre hajlik.
Kezdők leggyakoribb hibája: Az előresikló lábat túlságosan előre csúsztatják, ezáltal a test súlypontja hátra kerül.

• Lejtőn váltson át a két bot használatára.
A felsőtesttel egyenesedjen ki, mindkét karja nyújtva lendüljön előre. Tegye mindkét botot a nyom mellé a hóba, és erősen lökje meg magát. Felsőtestét lendületesen hajlítsa előre, majd újra egyenesedjen ki.
Kezdők leggyakoribb hibája: A felsőtestet nem hajlítják megfelelően, a lendület hamar megszakad. A másik előforduló hiba, hogy túl hamar kiegyenesednek.

• Lejtőn felfelé amilyen sokáig csak lehet a diagonál-lépést kell használni. Ha már túl meredek lenne, a léc visszacsúszik, hegymenetbe kell „kapcsolni” (halszálka-lépés).
Képezzen a sítalpakkal egy „V” betűt – a lécek orra kifelé mutat – és járástempóban menjen fel a hegyre. Úgy álljon a sítalp belső élére, hogy ne tudjon visszacsúszni. A sí nyoma a hóban hasonlít a halszálkára, innen ered az elnevezés.
Ha a domborzat meredekebb, váltson át lépcsőzésre. Forduljon oldalt, a sítalpakat egymással párhuzamosan tartva lépegessen feljebb, mintha lépcsőn menne.

• Ha valakit ki kell kerülnie, vagy ha meg akarja előzni az ön előtt haladót, „sávot” kell váltania („Pálya” kiáltással figyelmeztesse az ön előtt haladót arra, hogy előzni akar.).
Emelje fel a sítalpat azon az oldalon, amelyiken nyomot szeretne váltani. Pl. ha balról előz, először a bal lábbal lépjen ki a nyomból, majd a jobbot is húzza utána. Az előzés biztonsága érdekében ezt legalább kétszer meg kell ismételnie.

• Ha a lejtő olyan mértékű, a lesiklás technikájára váltson át. A lesiklás nem túl könnyű, mivel csak a cipő orra van a sítalphoz rögzítve, és a sarkat szabadon hagyó kötés megnehezíti a lécek fölötti kontrollt.
A normál lesikáskor álljon lazán a sítalpakon, térdek kissé behajlítva, felsőtest enyhén előredől. A botokat tartsa oldalt behajlított karokkal, a botvégek hátrafelé néznek.

• Ha túl nagy sebességgel halad a pályán, ki kell lépnie a nyomból a hóba. Hogy a frontális ütközést kerülje, az egyik sílécet kissé előre kell tolnia és a testsúlyt hátra kell helyeznie. Lassításhoz, fékezéshez is alkalmas a hóeke.
Hajlítsa térdét befelé, sarkait és ezzel együtt a síléceket fordítsa olyan erősen kifelé, hogy a befelé élezett sível le tudjon fékezni. A sí orra, mint egy ekénél egymás felé néz. A teljes eke csak a pálya mellett lehetséges, vagy ott, ahol sima a terep.
Ha szűk a hely, és így kell kitérnie, a fékezéshez egylábas ekét vagy félekét kell csinálnia. Hagyja az egyik sítalpat a nyomban, míg a másikkal kilép belőle, és ekeformában fékezzen. Eközben a testsúlyt helyezze a fékező sítalpra. Így tudja tartani az irányt és egyidejűleg szabályozni a sebességet.
Ha olyan nagy sebességgel halad, hogy ezekkel a technikákkal már nem boldogul, végezzen inkább egy ellenőrzött esést (finoman üljön ki oldalt a fenekére).