Ugrókötelezzünk!

Az ugrókötél használata újra divatba jött „Skipping” néven – ideális tréning az alak formálására és a kondícióra.

Nemcsak a fiatalok körében jött divatba az ugrókötelezés. Egyetlen olyan sport sincs, amivel ilyen könnyen lehetne edzeni az állóképességet, gyorsaságot, mozgékonyságot. A szív és keringés edzése nagyon intenzív, a kocogáshoz hasonlítható – a kötél tehát ideális, univerzális sporteszköz. A szökdelésen kívül más gyakorlatok is végezhetők vele, úgy, mint mozgáskoordinációs és erőnléti gyakorlatok.
Az ugrókötél ideális mindazoknak, akik időhiányban szenvednek. Az ugrókötelezés után nemcsak fittebbnek érezzük magunkat, de úgy is nézünk ki. Javul a bőr vérkeringése, a nyirokkeringés lendületbe jön és a salakanyagokat könnyebben elszállítja. Ez azt is jelenti, hogy a cellulitisznek esélye sem lesz. Feltéve, ha naponta legalább háromszor 10 percet edzünk.

Az ugrókötelezés helyes technikája
Az alaphelyzet a következő: a hát egyenes (akinek gerincproblémái vannak, vagy gyengék az ízületei, jobban teszi, ha lemond a sportolás eme fajtájáról), a könyök hajlított és viszonylag közel van a testhez. A lendület a csuklóból jön, nem a felkarból. A térd egyenes, de nem megfeszített. Elrugaszkodás és visszaérkezés a talp elülső részére történik, a sarok csak kissé érinti a talajt.
Használjon sportcipőt, az tompítja a rázkódást.

Gyakorlatok
1. Helyben futás ugrókötéllel. Végezze 1-3 percen át
2. Szökdelés zárt lábakkal. Végezzen 1-2-szer 30 szökdelést
3. Szökdelés csak bal, illetve csak jobb lábbal. Végezzen mindkét lábbal háromszor 10-et.

A 2. és 3. gyakorlat között tartson fél perc szünetet. Lábait lazítsa ki.

Fontos: Lélegezzen nyugodtan. Ügyeljen a pulzusára. Az optimális pulzusfrekvencia kezdőknél 170, haladóknál 180 mínusz az életkor. Ha túl szapora a pulzus, lazítson, vagy iktasson be szünetet.